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体のラインをキレイに見せるためには、くびれが大切。そのくびれを作るためには腹斜筋が重要と言われています。そこで腹斜筋のストレッチの方法について解説するので、美ボディラインを作るためにチャレンジしてくださいね。
ダイエットと言えば、腹筋とイメージする人も多いでしょう。腹筋と一言で言っても、腹直筋、腹横筋、腹斜筋に大きく分類することができます。腹斜筋は、外腹斜筋・内腹斜筋にわけられ、腹横腹にコルセットのように巻き付いており体幹を安定させることがメインの役割です。さらに排便をサポートするのが内・外腹斜筋ともいわれています。
腹横筋を鍛えることで、ダイエット中の女性にとって嬉しい効果が沢山あります。効果を知って、腹斜筋のストレッチなどしっかり試してくださいね。
腹斜筋を鍛えることで上記のような効果が期待できると言われています。さらに内臓の位置を正しい位置に戻すことで、機能が高まり代謝アップに繋がるでしょう。
腹斜筋を鍛えると、キュッと引き締まったボディが手に入ると筋トレばかりするのは良くありません。それは筋トレだけを行うと筋肉は硬くなってしまい、ケガが起こりやすくなってしまうからです。腹斜筋のケガと言うのはイメージが付きにくいかもしれませんが、最も起こりやすいのは痛みでしょう。痛みが起こった状態では、思うように筋トレも行えなくなり元も子もありません。さらに硬くなってしまった筋肉では、十分なパフォーマンスが出来ないと言われています。その結果、猫背になるなど姿勢が崩れてしまい、腰痛などの原因に繋がってしまうこともあるでしょう。そのため腹斜筋のトレーニングをする際には、必ずストレッチも欠かすことが出来ません。筋トレだけでなく、ストレッチもしっかり行うように心がけてくださいね。
このトレーニングのポイントは、ゆっくり行うということ。早くしてしまえば、楽になってしまうため効果が半減してしまうので注意してください。またトレーニング中に膝が離れないことも意識してくださいね。
ペットボトルだけでなく、重たい鞄などでも大丈夫です。重ければ重いほど負荷が上がるので、上手に調節して行いましょう。猫背にならないように、姿勢も意識してくださいね。
腹斜筋のストレッチなどトレーニングを何も意識せずに行うのは良くありません。しっかり注意点を押さえながら、正しい方法で行うようにしましょう。そうすることで効率的に美しいボディラインを手に入れることが出来るでしょう。
腹筋をするとお腹の中央にある腹直筋が硬くなるのがわかると思います。腹斜筋の場合、腹直筋のように、誰でもわかるような筋肉ではありません。そのため、ココに効いていると分かりにくく、つい動作が適当になってしまいがちです。そうなれば腹斜筋以外の筋肉で代償してトレーニングを行っている状態なので意味がありません。 効果を得るためにも正しいフォームで行うように心がけましょう。
腹斜筋は他の部位に比べて伸ばすような動作を意識しなければ、常に縮んだ状態になってしまうと言われています。上記でも述べたように、腹斜筋が縮んで硬くなってしまえば、姿勢が悪くなる原因になりかねません。そのため筋トレだけでなく、ストレッチも必ずトレーニングに加えるようにしましょう。
腹斜筋に限らず、トレーニングを行うにあたって最も大切なことが自身のレベルに合ったトレーニングかどうかです。自身のレベルに合っていないトレーニングを行ってしまうと、痛みを助長する、筋力アップが図れないなど効果が現れにくくなってしまうでしょう。またトレーニングは継続することが重要です。しっかり継続でき、ややキツイと感じるレベルでトレーニングを行うようにしましょう。
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