医師監修・図解で知る、脂肪吸引がわかるサイト 医師監修・図解で知る、脂肪吸引がわかるサイト
医師監修・図解で知る、脂肪吸引がわかるサイト » 部分痩せNews! » 乗るだけのダイエットは効果ある?振動マシンの効果的な使用方法

登録日:|更新日:

- 登録日: - 更新日:

乗るだけのダイエットは効果ある?振動マシンの効果的な使用方法

ダイエットはしたいけれど、出来ることなら体を動かすことがなく、疲れないでダイエットできるような運動をしたいと思ったことはありませんか?ダイエットというと、ランニングた筋トレなど、激しい運動を思いつく人も多いはずです。そこで、今回は乗るだけでダイエットができる方法についてご紹介します。

乗るだけのダイエットは効果ある?

乗るだけダイエットとは、振動するマシンを利用するダイエットのことです。振動するダイエットマシンとは、1分間に100〜1,000回の振動をするダイエットグッズ。効果がないように思ってしまう方も多いかもしれませんが、振動するマシンに乗るだけで深層筋と呼ばれるインナーマッスルに働きかけてくれます。深層筋を集中に鍛えることは、体幹トレーニングとしての効果を発揮してくれるので、ダイエットにも効果的です。

期待できる効果

期待できる効果は、振動マシンに乗ることで、体が振動に耐えられるような筋肉を動かしはじめます。振動が全身の筋肉を絶え間なく刺激し、立っているだけで、体の筋肉を動かし、同時にインナーマッスルにも刺激が与えられます。インナーマッスルが刺激されると、姿勢がよくなったり、お腹周りがすっきりするなどの効果があります。

効果的な乗り方は?

両足のかかとをあげる

  1. 両方の足のかかとをあげた状態でマシンにのる
  2. (つま先立ちになる)初心者はハンドルがあれば、ハンドルや壁などをもつ。慣れている方は何ももつ必要がありません。

腰をおとしたチェアポーズ

  1. 腰を落とした状態をキープさせ、マシンにのる
  2. 腰を曲げずにピンとはった状態で腰を落としましょう

片足だけのせる

  1. 両手をひざの上にのせ、体をつっぱった状態で静止します
  2. 中心は出来るだけ前方に向かうようなポーズでキープさせておきましょう

片足だけあげる

  • 片足をあげたまま、ハンドルがあればハンドルをもった状態で静止します

片足を伸ばした状態でマシンにのせる

  • 片足をのばし、ひざ裏の伸びを感じたままマシンに脚をのせる

初心者はマシンにのることに慣れることからスタートしましょう

注意点

初心者であればハンドルがあれば、ハンドルをもつ。ハンドルがなければ壁などをもちながら行ってもよいでしょう。まずは、振動マシンにのって慣れてきてから、無理のないように少しずつハードルをあげながらトレーニングしていきましょう

続いて、ハンドルがないタイプの振動マシンのやり方について動画で説明されています。トレーニング方法を確認してみましょう。

  1. 腰幅に足幅を広げた状態でマシンにのります
  2. 目線は床と平行にし、姿勢が崩れないようにする
  3. 胸をひらき、肩甲骨を内側によせるように意識します
  4. 腕をまっすぐのばし、手を合掌させたまま上に伸ばします
  5. 床と平行になるように両腕を正面に向かって伸ばし、体をひねるポーズを加えます

マシンの振動がお腹に伝わるようにします

注意点

腰を曲げずに伸ばした状態で立ち、マシンの振動をお腹で感じるようにしましょう。目線は床と平行にするのがポイントです。

全部見せます!【部位別】脂肪吸引体験レポート

記事タイトルとURLをコピーする

CATEGORY