登録日：｜更新日：
- 登録日： - 更新日：
このサイトは 「大阪雅美容外科」をスポンサーとして、Zenken株式会社が運営しています。
ステップ台のエクササイズは音楽に合わせて行うことで楽しく行えます。
注意すべきは台の高さで、合わない高さのものを使用すると体を痛めるので、必ず自分に合った高さのステップ台を使用しましょう。
このページでは、ステップ台を使ったエクササイズのやり方と注意点についてまとめました。
ステップ台を使ったエクササイズは足の前後の筋肉を使って行うため、ジャンプをすると同じくらいのダイエット効果が期待できます。
最初は台の高さに慣れるための上り降りを行い、その動きに慣れてきたら腕を振ったり、音楽に合わせてリズミカルに大きく動くことで、身体全体のシェイプアップ効果が高まります。
ステップ台エクササイズは有酸素運動なので、続ける事で基礎代謝が高まって筋肉が付き脂肪が燃焼しやすくなり痩せやすく太りにくい体をつくります。
音楽をかけて行えばリズミカルに動くことが出来て、ダンスをするように楽しみながら出来ます。
単調な動きを繰り返すだけなので、慣れてくれば体の色々な部位の筋肉を意識して動かしてみるのも楽しいですね。
音楽に合わせてやってみましょう。
スクワットは「しゃがむ時に息を吸って戻る時に息を吐く」の腹式呼吸で行います。
音楽に合わせて行うストレッチで、日常動作に近い有酸素運動プログラムです。
台の高さは身長に合わせた高さの物を使って安全に行いましょう。
リズムに乗って行っていると楽しくてつい夢中になってしまいますが、転倒して怪我などしないように気を付けてくださいね。
以下、ステップ台を使う時の注意点などをまとめてみました。
ステップ運動は見た目以上にハードなので、体調が優れない日は行わないようにしましょう。
特に、腰や脚に筋肉痛があるときは転倒しやすいので、十分に注意をして行ってください。
ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をしないで休憩をとりながら行いましょう。
ステップ台の高さは自分の身長や経験に合ったものを選びましょう。
合わない高さで行うと、かなりハードな動きになり身体を痛めたり転倒しやすくなるなどの危険性が伴います。
安定感の無い台を使う場合、端に上がると転倒する危険性があります。
リズムに乗っている時や、疲れてくると足を踏み外しやすくなるので注意しながら行ない、真ん中を使うように意識しましょう。
CATEGORY
部位＆体型別
脂肪吸引のギモン