体幹トレーニングなら足痩せも叶って一度で二度おいしい

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体幹を鍛えるメリット？

体のラインが美しくなる

体幹とは手足と頭を除く胴体部分です。体の中心である体幹のトレーニングをすると、引き締まったボディラインが手に入れられます。筋肉を外側と内側の両方から鍛えることで、健康的で美しい体になるのです。

姿勢が良くなる

体幹が鍛えられると全身を支える力が強くなり、楽に姿勢を正すことが可能です。体幹トレーニングをして猫背やカメ首などの姿勢の悪さが改善されると、結果的に腰痛や肩こりを治す効果も期待できます。

太りにくく痩せやすい体になる

トレーニングで体幹を鍛えると体の筋肉量が増えます。そのため基礎代謝が上がって、消費するエネルギー量がアップ。代謝が上がると脂肪も燃焼しやすくなるので、太りにくく痩せやすい体質に変化します。

体のラインや姿勢、体質改善など、体幹トレーニングによって得られる効果はさまざま。美容と健康を両立した体になりたいなら、体幹トレーニングで筋肉を鍛えるのをおすすめします。

体幹トレーニングはいつやるのがベスト？

体幹トレーニングは、体が温まってくる夕方以降にやるのが良いと言われています。体温が低い朝よりも筋肉や関節が動かしやすく、食事のエネルギーを使えるからです。より効果を得たいなら、エネルギーも十分ある食後2時間あたりがおすすめ。

また、夕方は筋肉をつくるホルモン「テストステロン」が分泌されやすく、筋トレをするのに適しています。夕方にやるのが難しい人は、帰宅後や夕食の2時間後など都合のいい時間に調整しましょう。

太ももを細くしたい人に効く！体幹トレーニング

足＆お尻に◎♡バックキック

バックキックは体を内側から引き締める体幹トレーニングです。対角の手足を床から上げ、お腹を締めた状態でバランスを保ちます。バックキックの体制でお腹に負荷をかけることで、胴体部分の筋肉を鍛えられるように。足の筋肉も使うため、太ももの裏側やお尻の引き締めにも役立ちます。全身の血行を良くするほか、疲れにくい体をつくるためにも欠かせないエクササイズです。

引用元：YouTube　https://www.youtube.com/watch?v=BcBkVf_QN-E

床に垂直になるよう、肩とももの付け根から手とヒザをついて四つん這いになる
頭からお尻まで一直線になるよう、姿勢を整える
対角線にある右手と左足を上げ、一直線になるよう伸ばす（手のひらは横向き、つま先は90度を意識）
左右交互に10回目安で行なう

下半身を全体強化！ヒップリフト

数あるエクササイズの中でも、お尻の引き上げ効果が期待できるヒップリフト。実はお尻の筋肉だけでなく、太ももを始めとした下半身の筋肉を鍛えるトレーニングでもあります。足を使ってお尻を持ち上げるため、負荷がかかりやすく筋肉を鍛えるのにピッタリ。体の中でも筋肉が多い太ももが鍛えられるため、シェイプアップが見込めます。また、下半身の筋肉を全体的に鍛えることで、基礎代謝を上げられるでしょう。