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太ももが太くなる原因って?

そもそも理想の太ももサイズはいくつ?

理想とする太ももの太さは、身長(cm)×0.3で計算したものが、バランスの良いスラッとした美脚といわれています。また、太もも、ふくらはぎ、足首に対しての美脚の黄金比率は5:3:2が目安です。

20代の日本人女性の平均的な脚の太さは、以下のとおりになります。

25歳~29歳

身長159cm/体重50.6kg/太もも53.3cm/ふくらはぎ34.3cm

(人体形状・寸法データより)

身長158.6cm/体重53.5kg/太もも54.2cm/ふくらはぎ35.1cm
(人体寸法データベースより)

参考サイト・参考文献:AIST人体寸法・形状データベース

太ももが太い原因その1:むくみ

むくみが起きる原因には3つあります。

太ももイメージ 太ももイメージ

運動不足

運動をせずに筋肉が弱まると、下半身に血液がたまり、むくみにつながります。筋肉の伸び縮みにはポンプの働きがあります。下半身に送り出された血液は、重力に逆らって心臓に戻るため、より力強いポンプが必要になるのです。そのため、運動不足で筋肉を使わない人は、ポンプが上手く作動せずに血液が溜まってしまうことも。

塩分の摂り過ぎ

塩分を摂り過ぎると、体内でのナトリウム濃度が高くなります。体はナトリウム濃度を下げるために、水分を溜め込もうとするため、むくみが生じます。

冷え

足が冷えてしまうと、血の流れが悪くなります。また、ポンプの役割をする筋肉をこわばらせてしまうため、水分が滞るだけでなく脂肪も燃焼しにくくなるので要注意です。

むくみの対策

むくみを改善するなら、筋肉トレーニングを行なうと良いでしょう。筋力が衰えると巡りが悪くなるため、むくみを加速させていきます。スクワットといった下半身のウェイトに効果的な筋トレを取り入れるのがオススメです。また、食事でむくみを改善することもできます。エリンギとわかめを使ったスープや、キュウリとわかめの酢の物は、塩分の排出を促してくれるため、食べるとむくみが軽減されます。

太ももが太い原因その2:筋肉

筋肉太りの原因

筋肉太りは激しい運動を続けているとなりやすいです。筋肉には速筋と遅筋の2種類があり、速筋は持続性がないけれど大きな力を発揮するため太く、遅筋は持続性があり、大きな力を出せないので細くしなやかな作りをしています。そのため、バスケや短距離走などの激しい運動は太ももが発達し、筋肉太りになってしまうのです。基本的には運動を辞めれば自然と筋肉が落ちていきます。
しかし、運動をやめたのに筋肉が落ちないという人は要注意。鍛えあげた筋肉の間に細かい脂肪がついた、筋肉の霜降り肉の状態になっているかもしれません。

筋肉太りの対策

現役でスポーツをしている人は、できるだけ筋肉をつけすぎないように注意しましょう。乳酸が溜まって硬くなった筋肉は、なかなか落とすことが難しいもの。使った筋肉はほぐしたり、ゆるめたりすることが大切です。ストレッチやエクササイズを取り入れるのが◎。

太ももが太い原因その3:筋力の衰え

落ち込む女性イメージ 落ち込む女性イメージ

筋力の衰えの原因

姿勢が良いように見えて実はバランスが悪い反り腰は、筋力を持たない女性に多く見られる症状です。腰を反らせてお尻を持ち上げている状態は、お尻が大きく見えてしまうことも。また、骨盤周りの筋肉が硬くなって血行が悪くなるので、むくみやセルライトもできやすいです。

筋力の衰えの対策

筋力の衰えを改善させるには、適度な筋肉をつけることが大事です。下半身の強化に効果的なスクワットは、全身の筋肉にも効くため、効率が良いでしょう。また、ランジはスクワットと並んで下半身痩せが期待できる筋トレ。ダンベルやバーベルを使い、十分なトレーニングをすることができます。

太ももが太い原因その4:セルライト

セルライトの原因

脂肪細胞がコラーゲン繊維と絡まって固まることにより、セルライトができるのです。セルライトは冷えや血流が滞ると、どんどん脂肪や水分、老廃物が溜め込まれて肥大化していきます。一度セルライトができてしまうと、撃退するのは難しいので、太ももをスラッと細くするには根気が必要です。

セルライトの対策

セルライトには有酸素運動やリンパマッサージを取り入れて撃退しましょう。有酸素運動は、長時間にわたり運動を行ないますので、エネルギー源として蓄えられた体脂肪を燃焼させます。リンパマッサージは血流の流れを促進させる効果があるため、硬くなったセルライトを柔らかくほぐしてくれます。

太ももが太い原因その5:血流の悪さ

血流の悪さの原因

血流が悪くなる原因は冷えにあります。足が冷えてしまうと、血流が悪くなるだけでなく、ポンプ役でもある筋肉もこわばってしまい、血を巡らせる働きが低下。血流が滞ると、リンパの流れが悪くなり、代謝も下がっていきます。

血流の悪さの対策

内ももを使うことで血流を上げることができます。内ももには心臓に続く大伏在静脈(だいふくざいじょうみゃく)があり、この静脈がつまってしまうことで冷えが生じ、血流が悪くなります。内ももを意識して歩くと、重心が内側にくるので、内ももの筋肉を鍛えられます。血流も良くなり、むくみも取れるでしょう。

原因が多すぎてどうにもならない問題!

色々書いていきましたが、太ももが太い原因は色々ありすぎて、どこを解決したらいいのかわからない女子も多いはず。このサイトでは、他にも食生活、グッズ、マッサージ、運動、果ては脂肪吸引まで、さまざまな「太もも痩せ」に特化して記事をアップしていますので、気になる項目をぜひチェックしてみてください。

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