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タオル1枚でできる!太ももストレッチ

「脚痩せしたいけど暑い時期や寒い時期は外に出たくない…」「お金がかかるのもイヤ」「毎日きっつい運動を継続するなんてムリ!」、そんなちょっとズボラ気味な女子でも続けられる「タオル1枚で太もも痩せストレッチ」を集めました!

本当に細くなるの?と思っている方もぜひ試してみてください。やってみると意外と脚がぷるぷるして、脂肪燃焼効果が高そうな感じ♪ちょっとキツイけどたった1分半できちゃうから、今まで運動が続かなかった方もトライしてみてください。

1日30秒でOK!?タオルで太もも痩せ

フェイスタオル1枚で太ももにスキマができる♡自宅でかんたん30秒ストレッチを紹介します。

  1. タオルを太ももに挟む
    フェイスタオルを折りたたんで、落とさないようにしっかり太ももに挟みましょう
  2. そのまま30秒間キープ!
    タオルを太ももに挟んだまま30秒キープします
  3. 繰り返し3セットおこなう
    30秒キープを3セット繰り返してください

たったこれだけなんです!

普段使わない内ももの筋肉が刺激されて、脚がぷるぷるしてきます。もちろん、内もも痩せ効果も◎です。

スクワットをプラスで太もも痩せ効果UP♡

「たったこれだけじゃモノ足りない」「内ももだけじゃなくて、太ももを全体的に細くしたい!」という方はスクワットを一緒にするのがおすすめです。スクワットは脚全体の筋肉を使う手軽な運動。消費カロリーも高いので、ダイエットにも効果的です♪

やり方は、さっきと同じように太ももにタオルを挟んでスクワットをするだけ。1日20回3セットを目安におこないましょう。キツイという場合は回数を減らしてもOK。大切なのは継続することです。また、筋肉を付けすぎないために、筋肉痛になったらスクワットの回数を減らすようにしましょう。うっすらと筋肉がついた、健康的でセクシーな脚になりますよ♪

寝転んでできる美脚ストレッチ

寝転がってテレビを見ながらでもできる、脚痩せストレッチを紹介します。

引用元:YouTube https://www.youtube.com/embed/RGCBKEuVyyw

  1. 寝転がってタオルを足裏に引っかける
    仰向けの体勢で寝転がり、片方の足の裏にタオルを引っかけましょう
  2. 引っかけた脚を持ち上げる
    タオルを引っ張りながら、引っかけた脚をゆっくりと天井に向けて持ち上げます
  3. そのまま3~5分間キープ!
    ヒザを伸ばせる範囲でしっかりと伸ばして、3~5分間そのままの体勢を維持しましょう。身体が左右にぐらぐらしないように、気をつけてくださいね
  4. 反対側の脚も同じように!
    3~5分間経ったら、反対側の脚も同様にストレッチしましょう

股関節が柔らかい方は、脚をもっと前後に開くと効果的ですよ。身体が硬い女子でも、続けていくうちにできるようになります。少し大変かもしれないけど、太ももにスキマができる美脚を目指して頑張りましょう!

なんでタオルで引っ張っただけで痩せるの?

タオルで脚を引っ張る美脚ストレッチは、むくみ解消効果が期待できるんです。

タオルで脚を上に持ち上げると太ももとふくらはぎがピンっと伸び、筋肉が刺激されて血液やリンパ液の流れが良くなります。そのため、むくみの原因だった老廃物や余分な水分が流れて、むくみが解消!脚がすっきりと細くなります♪

頑張って続けていけば程よい筋肉がついて、脂肪を燃焼させる代謝機能もUP!脂肪も柔らかくほぐれて燃焼しやすくなり、ストレッチ効果が高まりますよ。モデルみたいな憧れの美脚を目指して、ぜひ続けてみてくださいね。

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