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太もものむくみを解消して、目指せスッキリ美脚

太もものむくみ 太もものむくみ

太ももの太い原因のひとつにむくみがあります。このページでそんなむくみを解消する方法を伝授していきますので、太ももを補足したいと考えている方はぜひチェックしてください。

むくみの原因から解決法を探る!

冷えによるむくみ

冷えの原因

むくみに繋がる大きな原因は、血液の巡回の乱れや滞り、つまり血行不良によって引き起こります。ここでは、血行をよくするための手軽にできるマッサージ方法を紹介していますので、参考ください。

冷えを解消!デスクでできるマッサージ

 

引用元:YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=eOn8o_vygdE

  • 机に手を置き手首に圧を書けるように体重をかける
  • 座った状態からかかとをあげる(5回)
  • 椅子の上で正座して足を圧迫させる
  • 足を伸ばして血流を良くする

仕事の合間にちょっとした休憩として取り入れるにも◎です。デスクから動かずにできるのも、魅力的だといえますね。

30秒で足のだるさを解消する方法

 

引用元:YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=CMYl-UhTIJ4

  • 背筋を正して足を組む
  • 股関節を意識して前に倒れる(自分が気持ち良いと感じる程度でOK)
  • 伸びていると感じている部分を10回さする
  • 足を伸ばす
  • 股関節を意識して上半身を前に倒す
  • 太ももの裏から膝にかけて10往復さする
  • 爪先を自分の方に向ける
  • 股関節を意識して上半身を前に倒す
  • ひざ裏からふくらはぎにかけて10回さする
  • 同じ工程で反対の足を行う

こちらは整体師が教えてくれるむくみ解消法です。手軽にできるので、むくんできたなと感じたときい実践してみるといいでしょう。

運動不足によるむくみ

「運動不足によるむくみは、運動で解消するのがベスト」と、理解しつつも、時間がなくてできなかったり、面倒くさくて継続できなかったりという人がほとんどだと思います。

そんな人は上で紹介したマッサージを取り入れてみてください。また、これから紹介する食事方法を取り入れてるとより効果的ですよ。

けど、やっぱり手軽な運動はやっていた方が良いと思うから、上のマッサージ方法よりはちょっとキツめな運動も一応紹介しておきますね!

 

引用元:YouTube  https://www.youtube.com/watch?v=GP2PNl-xqKM

普段から運動をしていない人は時間や回数を減らして、徐々に調節してみると良いかもしれないです。

水分の摂り過ぎ&不足によるむくみ

水分を摂取し過ぎても不足してもむくみの原因になってしまいます。1日の摂取目安は、体重×30mlとなっているので、意識して摂取するようにしましょう。

むくみに効果的なGOODな食材

サポニンを多く含む食材

サポニンは利尿作用があるので、むくみ解消にはもってこいの成分です。そんなサポニンは豆類やスイカ、キュウリなどに含まれているので、意識して摂取するようにすると良いでしょう。むくみ解消のほかにも、免疫力向上や肥満予防に効果が期待ができるので、健康面も一緒に改善していきたいと考えている人にピッタリです。

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