テニスボールでむくみやコリをほぐす

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ここでは、テニスボールを使った簡単なトレーニングをご紹介します。ボール1個だけで、全身のむくみやコリをほぐす、変わったトレーニングです。

テニスボールでむくみやコリをほぐすエクササイズ紹介

テニスボールを使ってむくみやコリをほぐす方法って知っていました？ウワサのテニスボールマッサージです。

もともと骨盤矯正で使われているテニスボールを使ったエクササイズのこと。エクササイズとは言っても激しい運動をするわけではなく、単にテニスボールを転がすだけです。テニスボールを転がしたところの血行が促進されて代謝が上がるというメカニズムだそうです。

テレビを見ながらでもできるし、時間もお金もあまりかからないマッサージです。具体的なトレーニング法を動画付きでご紹介します。

気持ちよく腕の筋肉をもみほぐす。テニスボールマッサージ

引用元：YouTube　https://www.youtube.com/watch?time_continue=65&v=_17p1iMtUNI

テニスボールを腕にあてて転がすだけのカンタンなマッサージ。血行促進効果が期待できるそうです。二の腕が気になっている方も、ぜひ試してみてください。

1. テニスボールを腕の力コブの部分に充てて軽くマッサージする
   テニスボールを1個だけ手に持ち、反対側の腕の力コブの上にあてます。おのまま軽く押しながら、テニスボールをクルクルと回す要領でマッサージ。ボールの動きを止めて軽く押してみてもOKです。
2. 二の腕にも充てて軽くマッサージをする
   力コブから二の腕へとボールを移動させ、同じようにマッサージをします。
3. 反対側の腕も同じ要領でマッサージする
   テニスボールを反対側の腕に持ち、同じ要領で逆の腕もマッサージしてください。以上のマッサージを数回繰り返します。

動画の先生によると、とにかく「軽く」「気持ちのいい程度に」やるのがコツとのこと。たったこれだけなので、ぜひ実践していきましょう！

テニスボールを使ったトレーニングの注意点

あくまでテニスボールを使う

テニスボールがないからと言って、野球ボールやゴルフボールなど、別の種類のボールで代用しないようにしてください。テニスボールの硬さや大きさがトレーニングにぴったりだからです。あまり硬いボールを使うと、効果を得られないどころかケガの原因にもなりかねないので要注意。

長時間やりすぎない

テレビなどを見ながらテニスボールトレーニングをやっていると、つい長くやりすぎてしまうことがあります。いかに気持ち良いテニスボールトレーニングとは言え、長くやりすぎると揉み返しの痛みが出る恐れがあるので注意しましょう。適度な時間のトレーニングを、毎日継続してやることが理想です。

だれでも楽にこなすことができるテニスボールトレーニング。さほど気合いを入れずにできるトレーニングなので、毎日の習慣にしやすいのではないでしょうか？ぜひ継続してやってみてくださいね。